Laidraštis VIS-INFO, Laidimas Nr. 29/334

Laidraštis VIS-INFO, Laidimas Nr. 29/334

Visaginas ruošiasi pasiekti Lietuvos rekordą

Rugpjūčio 10 d. 18:00 val. Visagino gatvėje kviečiame visus visaginiečius ir miesto svečius dalyvauti grandioziniu renginiu, skirtame miesto dienos šventei, ir kartu pasiekti Lietuvos masinio flešmobo rekordą! Šį rekordą skirsime mūsų mylimo Visagino 50-mečiui.

Ankstesnis Lietuvos masinio flešmobo rekordas buvo pasiektas Marijampolėje 2019 metais — jame dalyvavo 604 žmonės. Mes galime pranokti, jei susirinksime bent 650 dalyvių!

Rekordo fiksuoti į Visaginą atvyks Lietuvos rekordų akademijos atstovai. Renginys bus tiesiogiai transliuojamas "TTS" "YouTube" kanale, todėl mus pamatys ir visaginiečiai iš užsienio. Po flešmobo bus sukurtas vaizdo įrašas su visais šokančiais dalyviais.

Kvieciame visus visaginiečius ir miesto svečius — nepriklausomai nuo amžiaus — prisijungti prie mūsų flešmobo! Prašome ateiti apsirengus mėlynais marškinėliais (Visagino vėliavos spalva).

Taip pat kviečiame visaginiečius, išsibarsčiusius po pasaulį, šokti kartu su mumis rugpjūčio 10 d. 18:00 val. ir atsiųsti savo vaizdo įrašus į mūsų grupes:

• Facebook: "Flashmob Visaginas 50"
• Telegram: "Flashmob Visaginas 50"

Apsilankę šiose grupėse, galėsite išmokti paprastų šokiojudesių.

Susivienykime dėl dovanos mūsų miestui! Flešmobo organizatorius — Visagino studija "Akrobalansas"

Darbo pasiūlymai "Visagino linija"

Kviečiame dirbti modernioje baldų gamybos įmonėje "Visagino linija". Įmonė suteikia visus darbui reikalingus mokymus, galimybę kelti kvalifikaciją, nemokamą transportą į/iš darbo, dalinį pietų kompensavimą.

Darbo pozicijos:

• Technikas (-ė) nuo 1200 Eur/mėn. iki 1500 Eur/mėn. ("į rankas")
• Elektrikas (-ė) - automatikas (-ė) nuo 1300 Eur/mėn. ("į rankas")

Kontaktai informacijai: +370 618 99300, info@visaginolinija.lt

Vasaros šachmatų stovykla "Karališkos pėstininkai"

Vasaros šachmatų stovykla "Karališkos pėstininkai" tapo tikru šventumu vaikams ir jų tėvams. Apie tai, kaip viskas pradėjosi, kokie turnyrai ir renginiai buvo programoje, ir kas pasirodė labiausiai atkaklus galutiniame šachbokso mače, pasakoja stovyklos vadovas ir Visagino šachmatų klubo prezidentas Eugenijus Volosatov.

Kaip atsirado idėja organizuoti stovyklą?

Pradėjome dar 2020 metais: tada buvo tik 5 dienos po 3 valandas aštuoniems vaikams. Stovykla vyko kasmet, ir šį kartą joje dalyvavo 18 vaikų. Aštuonias dienas jie mokėsi po 9 valandas — tai pilnavertė šachmatų stovykla su sočia programa: šachmatai, boksas, stalinė futbolas, pietūs, pasivaikščiojimai, seansai ir daug daugiau.

Ar stovykla buvo tarptautinė?

Taip. Atvyko vaikai iš Amerikos, Izrailio, Kipro, taip pat iš kitų Lietuvos miestų: Rokiškio, Ignalinos. Tėvai kiekvieną dieną juos vežė į Visaginą — ir tai jau pats savaime nusipelno pagarbos.

Koks buvo dienos režimas?

11:00 val. pradedavome skaityti pasakas skirtingomis kalbomis — miesto biblioteka mums suteikė 16 spalvingų knygų. Paskutines tris dienas garsiai skaitėme Marshako "Dvylika mėnesių": kiekvienas vaikas — po pastraipą, savo kalba: anglų, lietuvių, rusų. Tai ruošė vaikus šachmatų partijai su klasikiniu kontroliu 30+30. Vaikai rašė partijas į sąsiuvinius, o paskui įvedė į studiją "Lichess" tolesnei analizei. Ratmiras Naidenov padėjo vesti turnyrą ir stebėjo drausmę.

13:30 val. — pietūs kavinėje "Prie fontano". Dėkojame už skanų meniu ir dėmesį vaikų pageidavimams.

14:30 val. — konkursas "Matas vienu ėjimu" didelėje ekrane. Reikėjo ne tik rasti sprendimą, bet ir teisingai jį įvesti šachmatų notacijoje planšetėje. Konkurso čempionu tapo Andrejus Bakšajevas — beje, jis geriausiai skaitė pasakas — su išraiška.

Po užduočių — hibridinis šachmatų pamoka. Internetiniai treneriai vedė užsiėmimus trijose mini-grupėse. Vaikai studijavo debiutus, variantus, kombinacijas, o paskui tvirtino medžiagą mini-mačais: po 2 partijas 7+3 su spalvų keitimu.

17:00 val. — bokso treniruotė su Denisu Naidenovu. Šildymas, smūgių atlikimas į krūmą — puikus fizinis atleidimas po šachmatų apkrovos.

Vakare — filmas, internetinis turnyras arba seansas. Ne visi liko iki galo: diena buvo sočia, vaikai išeidavo pavargę, bet patenkinti.

Ar tiesa, kad stovykloje dalyvavo didmeistris Aleksejus Širovas?

Taip! Aleksejus Dmitrijevičius pats pasiūlė atlikti meistro klasę po sėkmingai pavasarį organizuoto jo vardu turnyraus. Jis skaitė paskaitą gražioje konferencijų salėje prie Veterano 5, atliko simultaninės žaidybos seansą, pasakojo istorijas iš savo karjeros, fotografavosi ir pasirašė nuotraukas kiekvienam vaikui. Paliko ir įrašą mūsų atsiliepimų knygoje: linkėjo, kad mūsų šachmatų sėkmės sulygtų techninio aprūpinimo studiją. Mums tai didžiulė garbė.

Kokie turnyrai vyko stovykloje?

Mindaugo karūnavimo dieną surengėme "Karališkąjį blicą" kavinėje "SAVA". Nugalėtojai:

• Maksimas Kiričunas
• Andrejus Bakšajevas
• Artūras Šurinas

Trečiadienį tarptautinė moterų meistrininkė Anna Rudolph atliko internetinį seansą: vaikai žaidė elektroninėse lentose, o ji darė ėjimus per programą, kurią aš specialiai tam sukūriau.

Ketvirtadienį vyko komandinė internetinė kova "Visaginas prieš Zaporižžę" — po 15 žmonių iš kiekvieno miesto. Pergalę iškovojo Ukrainos komanda, tačiau vaikai gavo vertingą patirtį žaisti internetinėje aplinkoje prieš stiprius varžovus.

Penktadienį seansą atliko Martinas Bondaris, stipriausias Visagino šachmatininkas. Jis laimėjo visas partijas, išskyrus vieną: Venceslovas Naidenov jam pastatė netikėtą matą karaliene h2.

Šeštadienį surengėme rapido turnyrą, 7 partijos 10+5, kur vėl pergalę iškovojo Maksimas, Andrejus ir Artūras.

Tačiau svarbiausias stovyklos turnyras, žinoma, klasika. 7 partijos per 7 dienas, įtempta kova, reikalavusi ištvermės ir drausmės. Nugalėtojai:

• Maksimas Kiričunas
• Andrejus Bakšajevas
• Maratas Abechtikovas

Iki 8 metų kategorijoje pergalę iškovojo Lukasas Kostetskis. Jauniausia dalyvė — Alisa Cukanova — išmoko žaisti tik dvi dienas prieš stovyklą, tačiau jau rapide pasiekė savo pirmąją pergalę!

O kaip su pramogomis?

Po pietų kasdien vaikščiojome, apėjome septynis miesto žaidimo aikšteles. Vaikai ten žaidė vaidmenis, bėgiojo, šliaužė, lipinėjo. Paskutinę dieną nuėjome pėsčias 5 kilometrus: iki Kukužo ežero ir atgal. Dėkojame Olgai Viktorovnai už rūpestį ir pagalbą su vaikais.

Taip pat surengėme stalinės futbolo turnyrą — reikėjo 6 ratų, kad nustatytume pagrindinį čempioną — Aleksandrą Peką iš JAV.

O galutine puikybe buvo šachbokso mačas, kur intelektas susitiko su smūgiu. Nugalėtojai:

• Venceslovas Naidenov
• Maratas Abechtikovas
• Lukasas Kostetskis
• Katryna Kohanka

Kokie buvo stovyklos rezultatai?

Visi vaikai skirtingi: kiekvienas turi savo kalbą, temperamentą, charakterį, žaidybos manierą. Tačiau šachmatai nuostabiu būdu moko pagarbos, bendradarbiavimo ir savikontrolės. Per aštuonias dienas vaikai tapo tikra komanda.

Nuoširdžiai dėkoju Visagino savivaldybei, Araiko Tunianiui, Ruzanei Katinienei, Evelinai Vysockienei, mūsų treneriams, tėvams ir visiems, kurie mus remia ir padeda. Jūsų dėka stovykla "Karališkos pėstininkai" tapo tikru šachmatų šventumu!

Nutukimas ir širdies ligos

Nutukimo problemos nepavyksta išspręsti daugelyje išsivysčiusių šalių. Ši tema aktuali ir Lietuvoje, nes širdies ir kraujagyslių ligos išlieka pagrindine mirties priežastimi mūsų šalyje. Daugybė tyrimų rodo, kad koronarinės širdies ligos rizika glaudžiai susijusi su antsvoriu ir nutukimu. Tai vienas iš svarbiausių rizikos veiksnių ne tik širdies ir kraujagyslių, bet ir daugelio kitų ligų.

Kas yra širdies ligos?

Širdies ligos — tai ligos, tiesiogiai pažeidžiančios širdį. Daugumą širdies ligų galima suskirstyti į šias kategorijas:

Aritmija — medicininisterminas, apibūdinantis širdies ritmo sutrikimus:

• Bradikardija — pulsas ramybės būsenoje mažesnis nei 60 tvinksnių per minutę
• Tachikardija — pulsas ramybės būsenoje didesnis nei 100 tvinksnių per minutę
• Priešlaikiniai skilvelių susitraukimai (ekstrasistolės) — praleisti arba papildomi dūžiai, atsirandantys dėl impulsų, sklindančių ne iš sinusinio mazgo
• Skilvelinė tachikardija — trys ar daugiau iš eilės einančių priešlaikinių skilvelių susitraukimų
• Skilvelių virpėjimas (fibrilacija) — nekoordinuoti skilvelių raumens susitraukimai, sukeliantys vibracijas ir galintys sukelti širdies sustojimą

Aritmija — tai būklė, kai širdis plaka nenormaliu dažniu dėl elektros impulsų sutrikimų. Žmonės dažnai jaučia širdies permušimus — tarsi širdis "praleistų" dūžį ar stipriai suduotų krūtinėje, sukeldama trumpalaikį diskomfortą.

Pagrindinis simptomas — nereguliarus ritmas: per greitas arba per lėtas. Taip pat galimi: galvos svaigimas, silpnumas, krūtinės skausmas, alpimas su sąmonės praradimu.

Aterosklerozė — tai židininiai arterijų vidinio sluoksnio sustorėjimai — aterosklerozinės plokšteles, dažniausiai susidedančios iš riebalų ir jungiamojo audinio.

Arterijos — tai kraujagyslės, kurios perneša deguonį ir maisto medžiagas iš širdies į kitas kūno dalis. Dėl plokštelių susidarymo arterijos susiaurėja, todėl sutrinka audinių aprūpinimas krauju. Tai dažna senėjimo problema.

Širdies arterijų susiaurėjimas dėl riebalų sankaupų gali pasireikšti skausmu krūtinėje ir dusuliu. Kiti simptomai: kūno skausmai, šalčio pojūtis, galūnių tirpimas ir silpnumas.

Kardiomiopatija — tai širdies raumens liga, kai jis padidėja ir deformuojasi (dilatinė, ribojančioji, hipertrofinė formos). Dėl to sumažėja širdies gebėjimas pumpuoti kraują, gali išsivystyti širdies nepakankamumas.

Širdis, kurios dydis maždaug prilygsta į kumštį sugniaužtai žmogaus delnui, turi pakankamai jėgos aprūpinti krauju visą kūną. Raumens susilpnėjimas arba sukietėjimas sutrikdo šią funkciją ir sukelia kardiomiopatiją.

Simptomai dažnai neatpažįstami kaip širdies sutrikimai, todėl žmonės kreipiasi pagalbos pavėluotai. Reikia atkreipti dėmesį į: dusulį, pilvo pūtimą, nuovargį, kojų (ypač kulkšnių) tinimą, neįprastą pulsą.

Koronarinė (išemija) širdies liga — išsivysto, kai dėl plokštelių susidarymo susiaurėja arba užsikemša vainikines arterijos. Tai sukelia deguonies trūkumą širdies raumenyje, krūtinės skausmą, spaudimą, vystosi krūtinės angina ar miokardo infarktas. Tai dažniausia širdies liga.

Simptomai: skausmas arba diskomfortas krūtinėje, spaudimas širdies plote, skausmas, plintantis į mentę ar ranką, dusulys, prakaitavimas, pykinimas, vėmimas, sunkumo jausmas po valgio.

Širdies infekcijos — sukelia bakterijos, virusai ar parazitai. Gali pažeisti perikardą (išorinę širdies plėvę), miokardą (širdies raumenį) ar endokardą (vidinį sluoksnį).

Pagrindiniai simptomai: nuolatinis kosulys, karščiavimas, drebulys, odos bėrimas, skausmas krūtinėje, užgulimas.

Infekcijos dažnai būna komplikacijos po gripo, anginos, peršalimo.

Įgimti širdies ydai — vystosi dar vaisiui būnant gimdoje. Kai kurie defektai nustatomi iki gimimo, kiti — vėliau, dažnai svoriui augant.

Simptomai: dusulys, nuovargis, rožinės lūpos ar oda, galūnių patinimas.

Antsvoris, nutukimas ir širdies ligos

Antsvoris ir nutukimas, nepriklausomai nuo laipsnio, reikšmingai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, ypač koronarinės ligos ir širdies nepakankamumo riziką. Nutukimas taip pat apsunkina gydymą, jei yra įgimtų ar infekcinių širdies ligų, ir padidina mirtingumą.

Yra kelios nutukimo formos, bet dažniausia — alimentarinė, atsirandanti dėl netinkamos mitybos ir genetinės predispozicijos. Rečiau nutukimą sukelia endokrininių liaukų sutrikimai, smegenų ligos ar traumos.

Kai kūno masė viršija normą daugiau nei 30%, riebalai kaupiasi aplink vidaus organus pilvo srityje, kraujyje padidėja lipidai ir kraujospūdis — tai labai pavojinga.

Centrinis (pilvis, visceralus, vyriško tipo) nutukimas — pavojingiausias, nes riebalai kaupiasi pilvo ertmėje. Mažiau pavojingas — podderminis (moterišo tipo). Abu tipai gali būti tiek vyrams, tiek moterims.

Kūno svoris priklauso nuo mitybos, genetikos, medžiagų apykaitos, energijos suvartojimo ir fizinio aktyvumo. Tėvai su nutukimu dažnai turi ir nutukusius vaikus. Net panašaus ūgio ir amžiaus žmonės gali turėti skirtingą svorį.

Ypač pavojingas yra pilvinis nutukimas — kai riebalai supa vidaus organus. Visceraliniai riebalai išskiria biologiškai aktyvias medžiagas, kurios veikia kraujospūdį, lipidus, gliukoze, kraujagyslių funkciją, skatina uždegimus ir kraujo krešėjimą.

Tokį nutukimą lydi:

• Lipidų apykaitos sutrikimai (padidėję trigliceridai, sumažėjęs "gerasis" HDL cholesterolis)
• Gliukozės apykaitos sutrikimai
• Sumažėjusi kepenų fermentų veikla
• Padidėjęs kraujospūdis
• Polinkis į trombozės

Centrinis nutukimas — pagrindinė metabolinio sindromo sudedamoji dalis.

Diagnozė nustatoma esant 3 ir daugiau požymių:

• Liemens apimtis >102 cm vyrams, >88 cm moterims
• Arterinė hipertenzija
• Gliukozės, insulino apykaitos sutrikimai (diabetas)
• Specifinė dislipidemija

Visiems metabolinio sindromo komponentams didelę įtaką turi gyvensena. Todėl svarbu:

• Mažinti kūno masę
• Laikytis dietos
• Didinti fizinį aktyvumą
• Gydyti hipertenziją, hiperglikemiją, dislipidemija

Ideali liemens apimtis: vyrams — iki 94 cm, moterims — iki 80 cm (atitinka KMI 25 kg/m²).

Jei vyrams >102 cm, moterims >88 cm — nustatomas visceralus nutukimas.

Liemens ir klubų santykis >1,0 vyrams, >0,8 moterims rodo pilvinį nutukimą.

Kuo didesnė kūno masė, ypač kai KMI >30, tuo didesnė rizika.

Kada būtina mažinti svorį?

Svorį būtina mažinti esant:

• Hipertenzijai
• Lipidų apykaitos sutrikimams
• Širdies, sąnarių ligoms
• Diabetui
• Metaboliniam sindromui
• Podagrai

Be svorio mažinimo pasiekti pagerėjimo sunku. Tačiau sulieknėti sunku — 75—95% atvejų netinkamos metodikos neveiksmingas arba svoris grįžta.

Žmonėms, turintiems širdies ligų arba priklausantiems rizikos grupei, svarbu neturėti antsvorio. Ypač svarbu žmonėms su:

• KMI >30 kg/m²
• Padidėjusia liemens apimtimi

Svarbi tiek paciento motyvacija, tiek gydytojų pagalba.

Svorio padidėjimas nuo jaunystes iki brandaus amžiaus rodo riebalų kaupimąsi — kuo didesnis priaugimas, tuo didesnė rizika.

Persivalgydami prisiminkite:

• Nutukimas apsunkina širdies darbą
• Sunkus nutukimas gali sukelti širdies nepakankamumą
• Kiekvienas papildomas kilogramas padidina kapiliarų ilgį — 2 km
• Širdis persidirba, sienelės storėja
• Dažnesni ritmo sutrikimai ir staigios mirtys
• Greičiau vystosi aterosklerozė ir IŠL
• Sunkiau atlikti tyrimus, operacijas, anesteziją

Svarbu:

Gydymas visada individualus. Geriausių rezultatų pasiekiama tik bendromis gydytojo ir paciento pastangomis. Jei žmogus nesilaiko rekomendacijų — būklė blogėja.

Tinkama mityba ir judėjimas — pagrindas širdies ir kitų ligų profilaktikai.

40—60 metų vyrai ir moterys turėtų dalyvauti nemokamose prevencinėse programose: atliekami reikiami tyrimai, vertinami rizikos veiksniai, prireikus sudaromas individualus gydymo planas.

Pagrindiniai patarimai:

• Nevalgyti riebaus, saldaus, gausiai, ypač vakare (po 19 val.)
• Nevalgyti skaitant ar žiūrint televizorių
• Vengti čipsų, sausainių, saldainių, riešutų, alkoholio (papildomos kalorijos)
• Prieš valgį galima išgerti vandens, arbatos, linų sėmenų nuoviro
• Dieta turi būti derinama su fiziniu aktyvumu — vien mankštos nepakanka, nes organizmas labai taupo energiją

Esant labai sunkiam nutukimui, kai niekas nepadeda — galima apsvarstyti chirurginį gydymą (skrandžio mažinimo operacija su specialiu dirželiu).

Straipsnį parengė asociacija "Visagino personalinių kompiuterių vartotojų bendrija" pagal Visagino savivaldybės specialiąją sveikatos rėmimo programą.